写于 2018-12-11 06:16:08| 澳门永利平台娱乐| 澳门永利平台娱乐

运动饮料何时至关重要

在夏天锻炼意味着必须使用液体来消除热量

您是否应该到达水面或佳得乐取决于您和您的锻炼

这些增压饮料可能是有用的 - 有时候是必不可少的 - 运动员在8月的高温中走得更远,当赛道上的一圈可以感觉像马拉松

但是在椭圆机上进行20分钟短途旅行需要一加仑佳得乐吗

“如果使用得当,运动饮料可能是一种秘密武器,”董事会认证的运动营养师,“耐力运动营养”一书的作者Suzanne Girard Eberle说

他们通过提供液体,碳水化合物和电解质为运动员提供三重任务,所有这些都是运动员所必需的

流体在夏天特别重要,因为在炎热的天气里锻炼意味着更多的出汗

另一个关键组成部分是电解质,矿物质,有助于肌肉收缩和放松

钠是最好的电解质之一,因为它可以防止疼痛的痉挛并刺激口渴机制,增加饮料的驱动力

对于长跑或骑自行车的运动员来说,更换因出汗而丢失的电解质至关重要

“许多人用水补充或替换他们失去的液体,然后稀释电解质的水平,”美国饮食协会发言人Lisa Dorfman说

“当你在炎热和汗水中运动时,你需要更换液体和电解质

无论是来自电源杆,佳得乐还是任何运动饮料,你都需要它

”一瓶简单的水是否可以满足您的需求,而不是更昂贵和热量的运动饮料取决于个人和锻炼的强度

对于厚重的毛衣在长时间锻炼中失去大量液体和钠,运动饮料是必不可少的

吉拉德·埃伯勒(Girard Eberle)建议那些每15分钟至少运动一至两小时的运动饮料的人

她说,最大的错误之一就是等到锻炼结束才能保湿

在这些幻灯片中看到本周所有最好的照片“你需要尽早开始饮酒,”她说

“如果你这样做,那就是延长你的耐力,这样你就不会把自己挖到一个洞里

”对于在跑步机上跳跃进行短暂锻炼而几乎不会出汗的人来说,水可能会起作用

新的低卡路里运动饮料,如Proat by Gatorade和Powerade's Option,提供的电解质不含休闲锻炼者通常不需要的额外热量

“低热量[饮料]很好吃,所以他们鼓励人们消耗液体,”多尔夫曼说

“很多人不喜欢水的味道,所以喝一种有一定味道的饮料真的很棒

”她还指出,即使对于温和的锻炼者来说,饮用标准运动饮料,与其他饮料相比,卡路里摄入量相当低

平均运动饮料每8盎司含有14克糖 - 这是橙汁中糖的一半,是典型苏打水的四分之一

多尔曼说:“有时候我认为锻炼者或有健康意识的人在跑步前喝果汁或者自然而然都认为它更好

” “他们不敢碰运动饮料,但可能会让他们受益更多

”这些好处还来自于保持各种口味

Girard Eberle解释说经常会出现味道疲劳;在长时间锻炼中摄取喜爱的饮料时,通常会开始关闭你的胃

“即使草莓西番莲果是你最喜欢的,在6小时骑自行车或马拉松比赛结束时也不会是你最喜欢的,”Girard Eberle说

“你必须做好心理准备

”她建议保留一些口味,以便进行更长时间的锻炼